Meer bewegen, gezonder eten, minder snoepen.
Dat is wel een beetje je gemiddelde afvalpoging samengevat, toch?
Je loopt nog geen 5000 stappen op een dag, dus gaat nu iedere avond een wandeling maken zodat het er minstens 7000 zijn.
Een extra schep groenten bij je avondeten want ‘dat hoort erbij’, en je propt ergens een appel in je planning als tussendoortje of extra bij je lunch.
Snoepen gaat van 100 naar 0, helemaal klaar mee. Je “suiker detox”. Óf, je bent team ‘af en toe moet kunnen’, en eet waar je zin in hebt maar dan in kleinere porties.
Je voelt misschien een wat negatieve ondertoon, maar dit is helemaal geen slechte start hoor.
Maar,
Hoe zit het met het weekend?
Op vakantie?
Als je ziek bent?
Als je planning anders loopt en je moet improviseren?
Wanneer je het liefst een hele reep chocola eet omdat het ‘die’ tijd van de maand is?
Na een dag waarop het misging?
Als je uit eten gaat?
Nu valt er vaak een hele lange stilte.
…
“Ja gewoon. Bewuste keuzes. Gewoon gezond.”
Of in andere woorden: Ik heb geen flauw idee, en dat is waar iedere afvalpoging steeds door misgaat.
Laten we er voor het gemak even cijfers aan geven. In je gemiddelde week scoren je doordeweekse dagen een 5, en je weekenddagen een 3.
Onvoldoende dus, daarom val je niet af.
Je komt in actie, en gaat met dat bovenstaande plan aan de slag.
Doordeweekse dagen worden een 7, maar dat weekend? Blijft het een 3, of wordt het met pijn en moeite af en toe een 4?
Gemiddeld zal het nog steeds nauwelijks voldoende zijn om af te vallen. Blijvend zal het in ieder geval niet zijn. Het is slechts een kwestie van tijd tot zo’n onvoldoende je onderuithaalt en een einde maakt aan je plannen.
Maar goed, dit is hoe je het hebt aangepakt. Blijkbaar is het nog niet genoeg om resultaat te zien, maar je wil niet opgeven.
Wat is de volgende stap?
Om van een 7 een 8 te maken, dat vereist veel tijd, energie en inzet. Energie die je niet hebt, want je weekenden zijn zo slecht dat je juist alleen maar meer en meer uitgeput raakt.
Maar van een 3 een 4 maken, en uiteindelijk een 5+?
Van 1000 stappen naar 3000 stappen, of van 3000 naar 5000 stappen; dat is nauwelijks een uitdaging.
Je eten blijven bijhouden, ook in het weekend of als je uit eten gaat – even wennen, maar het kost je nog geen vijf minuten.
Een vast ontbijt of lunch in het weekend zodat je ook wat voedzaams binnenkrijgt? Prima te doen.
Goede dagen zijn geen uitdaging. Iedereen kan gezond eten en veel bewegen wanneer ze overlopen van de motivatie. Maar dat is van korte duur.
In wie heb je meer vertrouwen om op lange termijn van haar overgewicht af te komen,
Degene die doordeweeks een 8 scoort en in het weekend een 3, of zij die zeven dagen per week een 6 scoort?
Het is zo makkelijk, zo comfortabel, om je altijd maar te richten op het verder verbeteren van je goede dagen.
Het brengt je alleen nergens.
Sterker nog, het kan juist voor enorme problemen zorgen.
Wat begon als ‘iets ongezonder’ in het weekend, kan uitlopen tot enorme eetbuien en zelfs een eetstoornis, omdat je doordeweeks moet compenseren voor je slechte weekenden als je iets van resultaat wil zien.
(Hetzelfde kan gezegd worden van mensen die overdag ‘heel gezond’ eten maar ’s avonds zichzelf klem vreten tot ze met buikpijn naar bed gaan omdat dat de enige manier is om te stoppen met eten)
Heel eerlijk? Het komt in m’n coaching vaker voor dat ik vrouwen afrem dan dat ik ze verder push.
Ze willen meer, meer, meer op die goede dagen. Zou ik daarin meegaan, weet ik dat er minder energie en aandacht overblijft voor die slechte dagen.
Maar zodra die aangepakt zijn, dan zijn ze ook niet meer te stoppen. Dan wordt afvallen zo eenvoudig.
Afgelopen week deelde een cliënt een hele mooie overwinning. Ze had door dat het op haar vrije dag vaak misging. Vooral met het doen van haar boodschappen. Dan kocht ze zoveel in, dat de enige ‘oplossing’ was om dat in het weekend allemaal op te eten zodat het er niet meer was en ze de week weer goed kon beginnen.
Dan kunnen we ons eindeloos blijven richten op die doordeweekse dagen die toch al goed gaan.
Maar wat denk je dat er gebeurde, toen ze een aantal slimme tips toepaste en daardoor de boodschappen kon doen zonder door te slaan?
Met een trots gevoel de supermarkt uitlopen, en al 3-0 voorstaan voordat haar weekend begint.
Door zich te richten op één moment, heeft ze waarschijnlijk haar cijfer van alle vrije dagen verhoogd.
Dat is makkelijker dan jezelf nog meer uithongeren op je goede dagen omdat de weegschaal maar niet daalt, toch?
Maak slechte dagen goed, voordat je goede dagen beter maakt.
En ik kan je met zekerheid vertellen dat jij ook dit soort fouten maakt. Blinde vlekken noemen we dat in coachland. Steeds dezelfde fouten en patronen omdat we het zelf niet kunnen zien, terwijl een ander dat wel kan.
Of je weet het wel heel goed, maar doet er nog niets mee.
Wil je daar hulp bij? Klik dan hier.
Download m'n E-book: Drie gouden tips om blijvend af te vallen
De drie tips waarmee je de basis leert achter het succes van al m’n cliënten. Of je nu tien kilo wil afvallen om weer in je favoriete broek te passen, of de energie wil om achter je kinderen aan te rennen. Daarbij ontvang je iedere dinsdag m’n nieuwsbrief met nog veel meer van dit soort tips. Blij met het e-book? Dan zul je houden van de mails.